En associant une bonne hygiène de vie et ce programme, il est possible d'entretenir et d'améliorer sa forme. Sa pratique entraîne une dépense énergétique qui permet d'éliminer les graisses stockées par l'organisme. Grâce à des chorégraphies abordables et évolutives (variations exécutées sur des pas de base autour de mouvements de boxe et de séances de step), la coordination s'améliore et les cuisses, abdos, fessiers se tonifient tout en développant l'endurance à l'effort. Les bienfaits de ces séances se ressentent au quotidien et offrent des bénéfices en brûlant davantage de calories qu'auparavant.